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賃貸住宅に欲しい設備ランキング～ファミリー編～2024年2月版
2024.02.22
梅雨が明けたらいよいよ夏本番！でも気温が一気に上がると体調を崩しやすくなることも。せっかくの夏を楽しむためにも健康管理は大切ですよね。夏バテ予防といえば豚肉や青魚等が挙げられますが、今回は一人暮らしでお料理をあまりしない方でも安心な、調理しないでそのまま食べられる夏バテ予防食材をご紹介いたします。
夏は汗からビタミンやミネラルが流れ出てしまうので、普段より意識して栄養素を補う必要があります。特にミネラルは体内で作ることが出来ないので食べ物で意識的に摂取していきたい栄養素です。もしミネラルが不足すると、肌荒れや貧血をはじめ、疲れやすい、集中力がなくなる、イライラしやすくなる…といった様々な身体の不調を引き起こしやすくなります。
ミネラルを多く含んでいる食材のおすすめが、ナッツとドライフルーツ！これらは美容やダイエットの強い味方といわれていますが、夏バテにも効果的なんです。
ナッツには５大栄養素(ビタミン・ミネラル・タンパク質・脂肪・炭水化物)が全て含まれている他、食物繊維も豊富です。継続して食べることで、夏の暑さに負けない疲れにくい健康的な身体に近づけます♪そのなかでも特に夏におすすめのナッツ4種類をご紹介します！
血行不良を改善し身体を温めてくれるビタミンEが豊富なので、夏の冷房による冷えや肩 こりの改善に役立ってくれます。また貧血予防・しみやシワ予防など女性に嬉しい効果が 盛り沢山！おやつ代わりに毎日少量食べることで美肌になれるかも？
鉄・亜鉛・ビタミンB1が豊富で、疲労回復や貧血予防に効果的です。また、ビタミンB1 は脂肪燃焼をサポートしてくれるので、ダイエットの補助食としてもおススメです。カシューナッツは、ナッツ類の中で比較的低カロリーなのも嬉しいですね。
カリウム含有量はナッツの中でもトップクラス。カリウムは高血圧やむくみの予防になり ます。渋皮は食物繊維が豊富なので、ぜひ皮ごと食べてみてください。また、ピスタチオは湿気に弱いので、殻つきで販売しているものを選んだほうが良さそうです。
くるみに多く含まれるオメガ3脂肪酸はコレステロールや中性脂肪の値を下げ、生活習慣 病の予防に効果的だと言われています。また抗酸化作用のあるポロフェノール含有量は赤 ワインを超える程だそうです。そんな健康維持に役立つくるみですが、消化に時間がかか るので寝る直前に食べるのは控えたほうが良さそうです。
ナッツは栄養豊富ですが、高カロリーでもあるので、１日の目安量は片手でつかめる位にしておきましょう。カロリーを抑えるためにも、油であげていない素焼きタイプのものがおすすめですよ！
以下、通販で買えるおすすめのミックスナッツです。
油で揚げないハイクオリティナッツ
無塩・有塩が選べるラッキーミックスナッツ
生のフルーツにもミネラルは含まれますが、ドライにすることで栄養素は生の倍～数倍以上になることも！また、ドライフルーツは身体を温める作用があるので、冷房で冷えた身体や胃腸ををじんわり緩和してくれます。夏におすすめのドライフルーツ3種類は以下になります！
イチジクは「不老長寿の果物」といわれるほど身体に必要な栄養素が豊富で、特に食物繊 維・カリウム・鉄分を多く含んでいます。なかでも食物繊維の含有量はゴボウの2倍もあるそうです。また、消化吸収を助ける作用もあるので食後に食べるのが効果的です。
鉄分が多い果実といえばプルーンが有名ですが、レーズンのほうが鉄分量豊富なので貧血予防に最適です。鉄分は子供の発達にも大切なので、ぜひお子さんのおやつにも取り入れてみてください。また、カリウム含有量は生のブドウの5倍なので夏バテ予防にも◎。
夏の果物パイナップルもドライがおすすめ！マグネシウムやビタミンB1が豊富です。クエン酸も多く含まれているので疲労回復や熱中症予防など夏の強い味方になってくれます。食感が固めやしっとりなど色々な種類があるので好みのものを見つけてみてくださいね。
ドライフルーツを食べ慣れていない方には、色々な種類が入ったドライフルーツミックスがおすすめです！好きな味のフルーツを見つけてみてくださいね♪
7種類のドライフルーツミックス
◆夏の夜、お酒に合わせてゆっくりつまんでみませんか？
お酒に合わせて選ぶナッツとドライフルーツ
◆ドライフルーツは甘めのウィスキーによく合います！
ドライフルーツと相性が良いウィスキー「知多」
今回おすすめしたナッツとドライフルーツは手軽に持ち運びも出来るので、小分けにしてオフィスのおやつなどにもおすすめです。そのままで食べにくい場合は細かく刻んで、ナッツはサラダのトッピング、ドライフルーツはヨーグルトにかけてみたりと、食べるアレンジも沢山。ぜひオリジナルの食べ方を探してみてくださいね！
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